0+
Hamile pilatesi kasların güçlendirilmesi, uzatılması, hareketlilik ve koordinasyonun iyileştirilmesi dahil olmak üzere yöntemin tüm olağan faydalarını sunar.
Tüm egzersiz türleri doğum öncesi kadınlar için güvenli değildir, ancak hamilelik pilatesi için bunu söyleyemeyiz. Hamilelik sırasında aktif kalmak hem zihinsel hem de fiziksel sağlık için oldukça önemlidir. Ayrıca, hamilelikle ilgili bazı sağlık koşullarının gelişmesini önlemeye de yardımcı olabilir.
Hamile pilatesi içinde ki tüm egzersizler doğum öncesi kadınlara uygun hale getirmek için uyarlanmıştır. Bu, hamilelik pilatesinin hamileliğiniz boyunca egzersiz yapmanın güvenli bir yolu olduğu anlamına gelir.
Neden Hamilelik Pilatesi
Hamile pilatesi kasların güçlendirilmesi, uzatılması, hareketlilik ve koordinasyonun iyileştirilmesi dahil olmak üzere yöntemin tüm olağan faydalarını sunar.
Pilates bir bebeği baskı yapacağı ve doğum için güçlü olması gereken bölgelerine, yani pelvik tabana odaklanır. Bu nedenle pilates yapmak, hamilelik sırasında fiziksel sağlığı korumanın ve vücudunuzu doğuma hazırlamanın etkili bir yoludur.
Hamilelik sırasında düzenli pilates seansları almanın sayısız başka faydası vardır. Aşağıda beş farklı hamile pilatesi faydaları hakkında bilgi bulacaksınız.
Güçlü ve İstikrarlı Olmanızı Sağlar
Hamilelik dönemi karın kasları üzerinde çalışmaya başlama zamanı değildir. Ancak doğum öncesi dönem boyunca gövdenizi güçlü tutmanız önemlidir.
Çünkü büyüyen bir karın, karın kaslarının ayrılması anlamına gelen diastasis recti ile sonuçlanabilir. Ancak hamile pilatesi eğitimi ile iyi nefes alma yoluyla karnınızda ki gücü koruyarak, bunun olmasını önlemeye yardımcı olabilirsiniz. Hamilelik döneminde karnınız önünüze ağırlık katarak ağırlık merkezinizi öne çıkarmaktadır. Bu durum daha sonra vücudunuzu hizadan çıkarır ve sırt ağrısına neden olabilir.
Ancak hamile pilatesi buna çözüm olabilir. Çünkü pilates yöntemi sırtınız, kalça kaslarınız ve diz kirişleriniz gibi postürel kaslarınızı güçlü tutmak için harika bir spordur. Bu, hamilelik sırasında sabit ve dik kalmanızı sağlar ve bu nedenle, şişkinlikle ilgili olağan ağrıların çoğundan kaçınmanıza yardımcı olur.
Pilates, doğum öncesi kadınların formda kalması için harika bir yoldur. İstanbul’da hamile pilatesi Bakırköy ilçesinde bulunan stüdyolarda yapılmaktadır.
Her Aşamada Güvenli
Düşük etkili olmasının ve kalp atış hızınızı sabit tutmanın yanı sıra pilates, hamile kadınlar için mükemmel bir seçim olarak kabul edilir, çünkü egzersizleri siz hamileliğin farklı aşamalarında ilerledikçe size uyacak şekilde uyarlanabilir.
Örneğin inversiyonlar, baş dönmesi hissi nedeniyle ilk üç aylık dönemde kadınlar için uygun olmayabilir. Ancak iyi bir hamilelik sınıfı bunlardan kaçınmalı veya herhangi bir ters çevirme egzersizi söz konusu olduğunda değişiklikler sunmalıdır.
Her hamileliğin benzersiz olduğu göz önüne alındığında, doğum öncesi ve sonrası uzman bir eğitmenle, formda kalmak isteyen doğum öncesi kadınlar için iyi bir seçim olabilir. Hamile pilatesi egzersizlerine yeni başlıyorsanız 1-2-1 seans sizin için en iyi ve en güvenli seçenek olabilir.
Sağlıklı Hamilelik ve Daha İyi Bir Doğum
Hamilelikte doğuma hazırlanmak için üretilen hormonlardan biri olan relaxin, eklem çevresindeki bağların gevşemesini sağlar. Bu, hamilelik sırasında vücutta daha fazla kararsızlığa neden olur ve pelvik ve bel ağrısına yol açabilir.
Ancak, pilates derslerinde bir odak noktası olan derin stabilize edici kaslarınızı ve kalça kaslarınızı güçlendirmek, bu gevşekliğe karşı koymanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, hamilelik sırasında düzenli bir pilates seansı, pelvisinizde ve sırtınızda ağrı yaşama olasılığınız daha düşük olabilir.
Hamile pilatesi ayrıca kontrollü bir aralıkta çalışır, sadece esneme yerine güç ve hareketliliği artırmaya odaklanır. Bu, eklemlerinde artan gevşeklik yaşayan hamile kadınların kendilerine zarar verme riski altında olmadığı anlamına gelir. Pilates daha kolay bir doğum yapmanıza yardımcı olabilir
Güçlü ve Esnek Pelvik Taban
Çoğu hamile kadın, güçlü bir pelvik tabana sahip olmanın önemli olduğunu duymuştur. Güçlü bir pelvik taban önemlidir çünkü büyüyen bir bebeğin organlar ve pelvik taban üzerinde yarattığı aşağı doğru baskıya karşı koyar.
Bununla birlikte az sayıda insan ise sağlıklı bir pelvik tabanın güçlü, esnek olması gerektiğinin ve kasılması kadar gevşetebilmesinin de öneminin farkındadır. Bu, özellikle bebeğin dışarı itilebilmesi için pelvik tabanın serbest bırakılması gerektiğinde doğum sırasında önemlidir.
Hamile pilatesi egzersizleri pelvik taban güçlendirmeye ve aynı zamanda serbest bırakma çalışmasına odaklanır. Bazı pilates stüdyolarında, hamile pilatesi öğretmenleri ek rehberlik için kadın sağlığı Physios'unun uzmanlığından da yararlanmaktadır. Pilates egzersizleri hamilelik sırasında güvenlidir.
Daha İyi Nefes Alma
Çalışmalar, doğru nefes almayı öğrenmenin birçok olumlu etkisi olduğunu göstermiştir. Bunlara stres azaltma ve kan basıncını düşürme dahildir.
Pilateste iyi nefes almanın gücünün farkındayız ve onu ağrıları tedavi etmek, hareketi kolaylaştırmak ve pelvik taban sağlığını iyileştirmek için kullanmalıyız. Pilates ayrıca diyafram ve karın gevşetme çalışması gibi şeyler yoluyla iyi nefes alma alışkanlıklarını destekler ve bunların kombinasyonu daha dolgun bir nefes sağlar.
Hamile pilatesi özellikle nefes almakta zorlanan hamile kadınlar için özellikle faydalı olabileceği anlamına gelir. Bu durum büyüyen bir bebeğin diyaframa baskı yapmasından kaynaklanır ve hamile kadınların derin nefes almasını engelleyen fiziksel kısıtlamalar yaratır.
Nasıl Güvende Kalınır
Hamile pilatesi ile düzgün nefes almayı öğrenmenin anne adayları için başka faydaları da vardır. Sakin kalmanızı sağlayabilir ve doğumdan önce ve sonra bebekle ilgili tüm stresleri yönetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, iyi ve güçlü bir nefes doğum sırasında size iyi hizmet edecektir.
Hamilelik sırasında pilates dersleri almakla ilgileniyorsanız, doğum öncesi ve sonrası eğitim almış bir pilates öğretmeni seçtiğinizden emin olmanız gerekir. Tüm pilates eğitmenleri hamile kadınlara öğretmek için yeterli değildir ve eğer eğitimini yapmamışsa, sizin ve bebeğiniz için hangi egzersizlerin uygun ve güvenli olduğunu bilemezler. Hamile pilatesi hareketleri bu konuda eğitim almış eğitmenler yardımı ile yapılmalıdır.
Hamileliğiniz boyunca size rehberlik edecek uzman bir pilates eğitmeni seçin. Bu sadece sizi ve karnınızda ki bebeğinizi güvende tutmakla kalmaz, aynı zamanda pilatesin sunduğu sayısız faydadan da yararlanmanızı sağlar.