0+
Grup pilatesi birlikte hareket etmenin oluşturduğu enerji ve motivasyon gücünden faydalanarak, beden üzerinde en üst düzey güç ve kontrol elde etme yöntemidir.
Pilates 1900'lerin başında Joseph Pilates tarafından geliştirildi ve şimdi dünya çapında popüler bir egzersiz şekli olarak uygulanmaktadır. Pilates, çekirdek gücü, stabilite, iyi duruş ve vücut farkındalığının geliştirilmesine odaklanır. Pilatesin vücut için en büyük faydası verimli hareketler ile daha etkili sonuçlar geliştirmesidir.
Pilates, sınırlı kardiyo ile düşük etkili ve neredeyse herkes için uygundur. Buna profesyonel sporcular, yaşlılar, doğum sonrası olanlar ve uygun bir tıp uzmanının önerdiği şekilde fiziksel rehabilitasyon yapanlar dahildir. Plajda güzel görünmek isteyen herkes için de uygundur.
İstanbul’da bulunanlar için grup pilatesi Bakırköy ilçesinde ki birçok pilates stüdyosunda yapılmaktadır.
Pilates ve Maksimum Fayda
Pilates de maksimum faydayı ancak her hareketin tam ve kusursuz bir hizada gerçekleştirildiğinden emin olursanız sağlayabilirsiniz. Küçük bir ayrıntı gibi görünen şeyleri bile kaçırmak, temel anlamdan sapma anlamına gelir.
Grup pilatesi hareketi yumuşak, dengeli ve zarif olmalıdır. Hızdan çok hareketin uyumuna her zaman önem verilmelidir. Her egzersizin belirli bir sonu yoktur ve aralarındaki geçiş, vücudu sürekli hareket halinde tutan enerjidir. Grup mat pilates ilk pilates egzersizlerinin başlama noktasıdır.
Pilates Ekipmanları
Grup pilatesi egzersizi, minimum ekipmanla yerdeki bir minder üzerinde veya özel olarak tasarlanmış bir dizi ekipman üzerinde yapılabilir. Pilates grup isimleri kullanılan ekipmanlara göre belirlenecektir. Pilates stüdyolarında Balance Moves, Pilates Mat, Pilates Reformer ve özel Pilates sunulmaktadır.
Çoğu insan grup pilatesi egzersizine Mat Pilates ile başlar. Bu, karmaşık görünümlü reformer makinelere geçmeden önce bazı alıştırmalara aşina olmanızı ve iyi bir temel oluşturmanızı sağlayacaktır.
Daha farklı ve etkili çalışmak istiyorsanız, Balance Moves en iyi ekipmanlarla çok yüksek kaliteli özel pilates eğitimi sunar. Grup aletli pilates bu özel pilateslerden birisidir.
Grup Pilates Dersleri
Pilates yapmaya karar verdikten sonra sizin için neyin işe yarayabileceğini öğrenmek için grup pilates dersleri için eğitmenlerle sohbet edin veya resepsiyonla konuşabilirsiniz. Pilatesten zevk alan birçok kişi, kendi tekniğine odaklanmak için birkaç özel kişi alır ve bu grup pilatesi derslerinden en iyi şekilde yararlanmanın harika bir yoludur.
Grup pilatesi için stüdyoya ilk geldiğinizde karşılaşacağınız ve dikkat etmeniz gerekenler şu şekildedir. Pilates stüdyosunun geniş bir açık odası vardır. Müşteriler bir mat alır boş bulduğu alana yerleşir. Antrenmanınız için sadece rahat antrenman kıyafetleri giyinmelisiniz. Çoğu insan pilates yaparken çorap giymez ancak pilates reformer da tutucu çoraplar oldukça işe yarar. Küçük bir havlu ve kendi suyunuzu getirmek iyi bir fikirdir.
İlk Kez Pilates Yapıyorsanız
İlk kez grup pilates dersi yapıyorsanız, eğitmene bildirdiğinizden emin olun. Kısa bir form doldurmanız gerekecektir ve ayrıca eğitmene herhangi bir sakatlığınız veya sınırlamanız (hamilelik gibi) olup olmadığını da bildirmelisiniz. Bu ön bilgilendirme oldukça önemlidir ve gerekirse eğitmeniniz bazı alıştırmaları size uygun şekilde değiştirecektir.
Grup pilatesi de tek yapılan pilates de zordur ve çok zorlayıcı olabilir. Pek çok formda insan ve hatta profesyonel sporcular bile pilatesin kolay olduğunu düşünme hatasını yapmaktadır. Zamanla her şey kolaylaşıyor gibi görünse de aslında bu sadece sizin daha iyi olmaya başladığınız anlamına gelmektedir.
Grup pilatesi ders sırasında iyi bir eğitmen, seviyeleri zorlaştırabilecek hareketleri gösterecek veya önerecektir. Yeni başlıyorsanız, daha kolay seçenekleri seçin ve doğru tekniği öğrenmeye odaklanın. Eğitmeninizi dinleyin ve yardıma ihtiyacınız olursa yardım edilmesine izin verin.
Pilates Bağımlılık Yapar
Pilates'in pek çok sadık hayranı vardır ve Balance Moves 2001'de başladığından beri pek çok takipçinin ilgisini çekmiştir. Yanınızdaki kişiyle eşleşemiyorsanız endişelenmeyin, çok sayıda deneyimli müşteri ve hatta Balance Moves derslerine düzenli olarak katılan eğitmenler bulunmaktadır. Sadece kendinize odaklanın ve kendi sınırlarınız içinde kalın.
Son olarak, grup pilatesi nefesinize ve çalıştığınız belirli kaslara gerçekten odaklanmak için iyi bir uygulamadır. Zaman alacak ancak her derste geliştiğini fark edeceksiniz. Nefesinizi pürüzsüz, eşit tutun ve nefes alıp verme için eğitmeninizi dinleyin. Pilates bir yaşam tarzıdır, buna bağlı kalın, hayatınızı değiştirecektir.
Reformer Pilates Nedir
Reformer pilates tipik olarak vücudun matwork'ten daha fazla bölgesini çalıştırır, çünkü matwork çoğunlukla çekirdeğe odaklanırken, reformer kolların ve bacakların periferik kasları dahil tüm vücudu çalıştırır. Studio pilates, güç, hareketlilik, dayanıklılık, vücut uyumu ve nefes kontrolüne odaklanan güçlü çapraz antrenman faydaları olan bir toplam vücut egzersizidir.
Studio pilates ile grup pilatesi vücudunuzu tüm hareket düzlemlerinde (oturma, yatma ve ayakta durma) çalışmasını sağlar. Böylece kaslar çok farklı yönlerden çalıştırılır, ağır ağırlıklar kullanmadan bile tek tip ve çok derin bir güç ve ton elde edilebilir.
Reformer Pilatesin Faydaları
Grup pilatesi ile yapılan reformer pilatesin en önemli faydalarını şu şekilde belirtebiliriz:
Vücut şekillendirici: Tüm vücudunuzu benzersiz bir şekilde kökten tonlar ve yeniden şekillendirir. Böylece, daha güçlü hale gelerek ve şekil değiştirerek pilatese yanıt vereceksiniz. Uzun, ince kaslar, artan kas gücü ve tonusu, gelişmiş esneklik ve duruş, çarpıcı biçimde düzleştirilmiş karın kasları, sıkılaşmış ve kalkık bir kalça, tonlanmış iç uyluklar ve belirgin görünümünüz olacaktır.
Temel güç: Studio pilates egzersizlerinin birincil odak noktası, T-Zone olarak adlandırılan derin çekirdek kaslarının hedeflenmesi ve izolasyonudur. T-Bölgesinin genel gücü ve kondisyonu sadece güçlü bir karın ve oblikler üretmekle kalmaz, aynı zamanda orta sırt, bel, omurga, göğüs ve kalçalardaki güçlü stabilize edici kasları üretir. Güçlü bir çekirdek, vücudunuzun güç merkezidir. Sırt ağrısını azaltmaya, duruş ve hizalamayı iyileştirmeye ve sporunuzu güçlendirmeye yardımcı olur.